Відновіть легкість у кожному русі
Відкрийте для себе комплекс із 30 гармонійних вправ, розроблений для підтримки природної гнучкості та рухливості вашого тіла. Покращуйте самопочуття та знаходьте баланс через щоденну практику.
Обрати свій пакетДля кого створена ця практика?
Для офісних працівників
Якщо ви проводите багато часу за столом, ці вправи допоможуть підтримати гарну поставу та додати більше руху у ваше життя, компенсуючи довгі години сидіння.
Для активних людей
Доповніть свої тренування м'якою практикою, що сприяє покращенню координації, гнучкості та допомагає тілу відновлюватися після інтенсивних навантажень.
Для початківців у йозі
Прості та зрозумілі вправи стануть чудовим стартом для знайомства зі своїм тілом, покращення балансу та знаходження внутрішньої гармонії без складних асан.
Оберіть свій шлях до гармонії
Старт
- Доступ до 30 базових вправ
- Відео-інструкції з поясненнями
- Доступ на 3 місяці
- PDF-планер для занять
Баланс
- Все з пакету "Старт"
- Додаткові дихальні практики
- Комплекс для ранкової енергії
- Доступ на 12 місяців
- Спільнота у закритому чаті
Гармонія
- Все з пакету "Баланс"
- Розширені медитації
- Персональні рекомендації
- Довічний доступ до матеріалів
- Дві онлайн-консультації
Що дає регулярна практика?
- Покращення гнучкості та амплітуди рухів.
- Зміцнення м'язового корсету, що підтримує тіло.
- Збільшення рівня енергії та бадьорості протягом дня.
- Розвиток відчуття балансу та кращої координації.
- Сприяння емоційній рівновазі та спокою розуму.
- Формування корисної звички турботи про себе.
Наша філософія: Рух як джерело гармонії
Ми віримо, що тіло має вроджену мудрість, і наша мета — допомогти вам відновити зв'язок з нею. Zumarivo — це не про виснажливі тренування чи досягнення складних поз. Це про уважне, дбайливе ставлення до себе через плавний та усвідомлений рух. Наша філософія базується на трьох принципах: послідовність, помірність та задоволення.
Кожна вправа у нашому комплексі створена для того, щоб приносити відчуття легкості та свободи. Ми не змагаємося з собою, а вчимося слухати своє тіло, поважати його потреби та можливості. Регулярна, але м'яка практика дозволяє поступово зміцнювати тіло, розвивати гнучкість і, що найважливіше, знаходити спокій у метушні повсякденного життя. Це ваш час для себе, ваша інвестиція у власне добре самопочуття.
Слово від досвідченого практика
"Я почала займатися за цим комплексом кілька місяців тому, щоб додати більше руху в своє життя після роботи за комп'ютером. Я не очікувала багато, але результати мене вразили. Я відчуваю себе значно енергійнішою, покращилася постава. Найголовніше — ці 20 хвилин на день стали моїм особистим часом для перезавантаження. Це неймовірне відчуття гармонії з власним тілом."
Як побудований комплекс із 30 вправ
Програма розроблена так, щоб бути доступною для людей з будь-яким рівнем підготовки. Кожне заняття має логічну та безпечну структуру, що дозволяє тілу поступово підготуватися до навантаження та правильно завершити практику. Весь комплекс поділений на три основні фази:
1. М'яка розминка
Перші 5-7 вправ спрямовані на делікатну підготовку м'язів та суглобів до роботи. Ми використовуємо плавні обертальні рухи та легкі потягування, щоб покращити циркуляцію та розігріти тіло.
2. Основний блок
Наступні 15-18 вправ складають ядро практики. Вони фокусуються на зміцненні м'язів, що підтримують основні суглоби, покращенні балансу та розвитку контрольованої гнучкості. Вправи виконуються у спокійному темпі.
3. Завершення та розслаблення
Останні 5-8 вправ допомагають заспокоїти тіло та розум. Це статичні розтяжки та дихальні техніки, які сприяють глибокому розслабленню та закріпленню позитивних відчуттів від практики.
Поширені запитання
Чи потрібна мені спеціальна підготовка для цих занять?
Ні, комплекс розроблений спеціально для початківців та людей без досвіду в йозі. Кожна вправа має детальні пояснення та може бути адаптована під ваш рівень комфорту.
Скільки часу на день займає практика?
Одне повне заняття триває приблизно 20-30 хвилин. Це ідеальний час, щоб інтегрувати практику у свій щоденний графік, не перевантажуючи його.
Яке обладнання мені знадобиться?
Все, що вам потрібно, — це зручний одяг, килимок для йоги або будь-яка інша неслизька поверхня, а також невеликий вільний простір.
Чи є якісь обмеження для виконання вправ?
Ми рекомендуємо завжди слухати своє тіло і не виконувати рухи, що викликають дискомфорт. Ця програма не є медичною рекомендацією. Якщо у вас є серйозні питання щодо стану здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з фахівцем перед початком будь-яких фізичних навантажень.
Створіть свій ідеальний простір
Для отримання максимального задоволення від практики важливо створити сприятливу атмосферу. Вам не потрібна спеціальна студія, достатньо невеликого куточка у вашій оселі. Ось кілька порад:
- Знайдіть тихе місце: Оберіть куточок, де вас ніхто не турбуватиме протягом 20-30 хвилин.
- Забезпечте свіже повітря: Перед початком провітріть кімнату.
- Використовуйте зручний килимок: Це додасть комфорту та безпеки під час виконання вправ.
- Вимкніть сповіщення: Поставте телефон у беззвучний режим, щоб повністю зосередитись на собі.
- Додайте затишку: М'яке освітлення, приємна музика або ароматична свічка можуть допомогти налаштуватися на практику.
Залишилися запитання?
Ми тут, щоб допомогти. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.